ダイエット中は甘いものが恋しくなるものですが、特に暑い季節にはアイスクリームが食べたくなるという声もよく聞きます。しかし、甘いものには注意が必要です。カロリーや糖質をしっかりと把握し、賢くアイスを楽しむことが大切です。ここでは、ダイエット中でも美味しく、かつ健康に楽しむためのアイスの選び方と、注目すべきおすすめ商品を詳細に紹介します。
ダイエット中のアイス選びのポイント
ダイエット中にアイスを選ぶ際のポイントは重要です。以下の内容をチェックして自分にぴったりのアイスを見つけましょう。
1. カロリーをチェック: アイスのカロリーは低いほど良いとされており、一般的に200kcal以下であれば安心して楽しめます。特に、ダイエット中はカロリー意識が求められますので、パッケージ裏の栄養成分表示をしっかり確認しましょう。
2. 糖質の量: 糖質が多いアイスは避けるべきです。ダイエット中は糖質は10g以下を目指すと良いでしょう。糖質量が少ないアイスを選ぶことで、ダイエットへの影響を抑えながら甘さを楽しむことができます。
3. 種類を理解する: アイスクリームには「氷菓」「ラクトアイス」「アイスミルク」「アイスクリーム」の4種類があり、これらはそれぞれカロリーや糖質の含有量が異なります。自分に合ったタイプを見極めることが、満足感を得るカギです。
アイスの種類と太りにくい順番
アイスの分類
ここでは、アイスの種類とそれぞれの特徴を詳述します。
| 種類 | 乳固形分 | 乳脂肪分 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 氷菓 | なし | なし | 水や果汁を主成分としたシャーベットタイプで、最もカロリーが低い |
| ラクトアイス | 3.0%以上 | なし | 乳成分を含んでおり、アイスクリームよりも低カロリーで手軽に楽しめる |
| アイスミルク | 3.0%以上 | 3.0%以上 | 乳成分のバランスが良く、クリーミーで濃厚な味わいを持つが、カロリーはやや高い |
| アイスクリーム | 15.0%以上 | 8.0%以上 | 濃厚で贅沢な味わいが魅力だが、非常に高カロリー |
アイスの中で最も太りにくいのは「氷菓」
アイスの中で最もカロリーが低く、糖質が少ないのは「氷菓」であり、ダイエット中に最適な選択肢です。フルーツ味や炭酸水を利用したものが多いため、爽やかさを感じられ、満足感も得やすいです。
低カロリーで太らないアイスランキング
ダイエット中でも安心して楽しめる、低カロリーなアイスをランキング形式で紹介します。
第一位: アイスボックス
145mlあたりわずか15kcal、糖質も3.7gという驚異的な低さ。爽やかなグレープフルーツ味は、暑い季節にはぴったりの選択肢です。
第二位: SUNAO
150mlあたり80kcal、糖質は5.8g。食物繊維も含まれているため、ダイエット中でも満足感があります。ダイエットアイスながら、美味しさも兼ね備えています。
第三位: パピコ
1本あたり86kcal、糖質は13.1gで、ラクトアイスの代表格。シェアしやすい形状で、甘さを少しずつ楽しめる点が魅力です。
第四位: 雪見だいふく
47ml×2個で166kcal、糖質は27g。人気の高いアイスですが、糖質がやや高めなので、量に気を付けながら楽しむのがベスト。
第五位: ピノ
1粒あたり31kcal、糖質は2.9g。小分けタイプで、適量を守ることで罪悪感なく楽しむことができます。また、チョコとバニラの組み合わせが楽しめるため、満足度が高いです。
ダイエット中のアイスの上手な食べ方
ここでは、ダイエット中でもアイスを楽しむための具体的な食べ方を紹介します。
1. 食べる時間を考える
アイスを食べる時間は午前中や昼過ぎが理想です。夜には、体内で脂肪をため込みやすくなるBMAL1という物質が増えるため、アイスを避けた方が良いでしょう。
2. 温かい飲み物と一緒に
アイスを食べる時に、温かい飲み物を同時に楽しむと体が冷やされず、代謝を保ちやすくなります。暖かいお茶やスープなどが良いでしょう。
3. 低カロリーアイスを手作りする
自分でアイスを作ることで、カロリーや糖質を自在に調整できます。豆腐や果物を使ったレシピはヘルシーで、オリジナルの味を楽しめます。
手作りアイスのレシピ
豆腐アイスのレシピ
材料:
– 木綿豆腐: 1丁
– 甘酒: 120ml（お好みで調整）
– ハチミツ: 大さじ1（お好みで調整）
– レモン汁: お好みで
作り方:
1. 全ての材料をブレンダーに入れ、なめらかになるまでしっかりと混ぜる。
2. 容器に移し、冷凍庫で数時間冷やす。
3. 凍ったら、お好みでトッピングを乗せて楽しむ。
バナナアイスのレシピ
材料:
– バナナ: 1本
– 無調整豆乳: 100ml
– ラカント: 大さじ1（お好みで調整）
作り方:
1. バナナをしっかり潰す。
2. 潰したバナナに豆乳とラカントを加え、よく混ぜる。
3. 冷凍庫で冷やし、お好みの固さになるまで待って完成。
まとめ
ダイエット中にアイスを楽しむための方法や選び方を詳しく紹介しました。「氷菓」を中心に、低カロリーで糖質控えめなアイスを選ぶことで、ストレスなくダイエットを続けることができます。また、手作りアイスを利用することで、自分好みにカスタマイズできる点も魅力的です。ダイエットを楽しみつつ、美味しいアイスを味わって健康的な生活を送ることを目指しましょう！
