ななチキはダイエット向き？太るし体に悪いは本当か・カロリーや糖質も解説

セブンイレブンの「ななチキ」は、そのサクサクとした食感とジューシーな味わいで多くの人に愛されています。手軽に購入でき、好みの味付けも楽しめるため、ランチやおやつとしても人気です。しかし、ダイエットを意識している方にとっては、そのカロリーや栄養成分が気になるところです。「ななチキ」は骨付きと骨なしの2種類があり、それぞれの特徴や栄養成分を比較することで、ダイエット効果を最大限に引き出すためのヒントを得ることができます。ここでは、ななチキがダイエットに向いているのか、またその栄養成分や食べ方について詳しく見ていきましょう。

カロリーと栄養成分の比較

ななチキの栄養成分
ダイエットを考える際、最も重要なのはカロリーを把握し、適切な栄養の摂取を心がけることです。以下は、ななチキのカロリー、糖質、脂質の比較です。

ななチキの骨なしは、特に低カロリーであり、脂質も控えめです。その他の有名なコンビニのチキンと比べても、ななチキはかなり低カロリーであることがわかります。このような軽めのメニューを取り入れることは、ダイエットをする上で非常に重要です。

ダイエット向きの要因と栄養素

豊富なタンパク質
鶏肉はタンパク質が豊富であり、ダイエットに非常に適した食材です。タンパク質は筋肉を作るために重要で、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、日常生活の中でもカロリーを消費しやすくなります。また、ななチキには脂肪の代謝を促進するカルニチンも含まれており、これがダイエットをサポートします。結果として、無理なく体重管理を続けることが可能です。

ビタミンB1の効果
鶏肉に含まれるビタミンB1は、エネルギー代謝を助け、疲労を軽減する効果があります。このビタミンは、ダイエット中のエネルギー維持やストレス軽減にも繋がるため、積極的に摂取したい栄養素です。ビタミンB1は特に糖質の代謝に深く関わり、エネルギーを効率よく使うために欠かせない栄養素です。

注意すべきポイント

食べ過ぎに注意
どれだけダイエットに良い成分を含んでいても、食べ過ぎは良くありません。ななチキを1個食べた場合のカロリーは173kcalで、1日の摂取カロリーの約10％に相当します。2個であれば、約20％となり、塩分も増加し、高血圧や健康リスクを引き起こす可能性があります。特にダイエット中は、全体の食事のバランスを考え、適量を守ることが大切です。

バランスの良い食事を心がける
ななチキは非常に美味しいですが、偏った食事は避け、バランス良く食べることを意識しましょう。肉類だけでなく、野菜をたっぷりと合わせて、食物繊維をしっかり摂ることが重要です。食物繊維は腸内環境を整える働きもあり、ダイエットをより効果的にするために欠かせない要素です。

ダイエット中のおすすめの食べ方

食べる時間を工夫
ダイエット中は、夜遅くに食べることを避けると良いでしょう。摂取したカロリーを消費しきれず、脂肪を蓄えてしまう可能性が高まります。特に寝る前の食事は要注意です。理想的には、夕食は就寝の3時間以上前に済ませることが望ましいです。

食物繊維を追加する
ななチキを食べる際に、キャベツやきのこ類、サラダなど食物繊維豊富な食材を一緒に摂ることで、脂肪の吸収を抑えることが可能です。また、野菜や果物はビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、健康的なダイエットを助ける役割も果たします。これにより、全体の食事のバランスを取ることができます。

調理方法に工夫をしよう

余分な油を除く
加熱する際にキッチンペーパーを利用することで、余分な油を吸収しカロリーをオフすることができます。また、電子レンジやオーブントースターで温める際にラップをかけないと、余分な水分が飛び、カリッとした食感を保つことができます。さらに、調理法にも気を付け、揚げ物だけでなく、グリルや蒸し方を選ぶことで、よりヘルシーな一皿に仕上げることが可能です。

まとめ

ななチキはその美味しさと比較的低いカロリーから、ダイエットにも向いています。特に骨なしのななチキは、低カロリーかつ高タンパク質でバランスの取れたメニューとして評価されています。しかし、何事もバランスが大切で、過剰な摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があります。食べる量や時間、脇に添える食材に工夫を凝らして、美味しく楽しみながら健康的なダイエットを心がけましょう。脂肪の蓄積を防ぎ、理想的な体型を目指すためには、計画的な食事と生活習慣の見直しが不可欠です。さまざまなアプローチを取り入れ、楽しく継続可能なダイエットを実現していきましょう。