175cmという身長は、日本人男性・女性ともに比較的多く見られる中くらいの身長です。この身長における平均体重は、性別や年代、成長期か否かによって大きく変動するため、健康管理や体型維持、生活習慣の見直しなどを考える上で重要な指標となります。本記事では、男女別および中学生・高校生を含む年代別の平均体重を、標準体重をはじめ各種数値と照らし合わせながら解説し、体重に関する正しい知識を広く提供することを目的としています。なお、ここで取り扱う数値は、統計的に最も病気になりにくいとされる標準体重（BMI 22）や、健康を維持するための普通体重の範囲（BMI 18.5～25）などを基準にしていますが、あくまで目安であり、個人差があることを理解してください。
標準体重と普通体重の定義
標準体重とは？
標準体重は、一般的にBMI（体格指数）22に相当する体重とされ、統計的に最も病気になりにくい体重の基準とされています。具体的には、175cmの標準体重は約67.4kgとなります。この体重は、健康の維持や疾病のリスク低減に理想的な体重とされ、多くの健康指標や予防医学の参考にされています。
普通体重（適正体重）の範囲について
また、175cmの場合、普通体重の範囲は56.7kg以上76.6kg未満、すなわちBMI 18.5以上25未満となります。この範囲に収まる体重は、痩せすぎでもなく肥満でもない適正な体重と考えられています。実際、摂取カロリー管理や運動習慣の見直し、健康診断の結果などと照らし合わせながら、自分自身の理想体型や健康状態を評価する際の基準として利用されています。
男女別・年代別の平均体重の詳細
ここからは、175cmの平均体重について、男女別および各年代（中学生、高校生、10代、20代～70歳以上）に分けて詳しく見ていきます。以下の表は、それぞれの年代における平均体重やBMIの値を示しています。
男性の平均体重
| 年代 | 平均体重 | BMI |
|---|---|---|
| 中学1年生 (12歳) | 57.9kg | 18.9 |
| 中学2年生 (13歳) | 58.8kg | 19.2 |
| 中学3年生 (14歳) | 60.6kg | 19.8 |
| 高校1年生 (15歳) | 63.7kg | 20.8 |
| 高校2年生 (16歳) | 64.3kg | 21.0 |
| 高校3年生 (17歳) | 65.8kg | 21.5 |
| 10代 (15～19歳) | 64.5kg | 21.07 |
| 20代 | 70.9kg | 23.14 |
| 30代 | 74.0kg | 24.16 |
| 40代 | 74.4kg | 24.29 |
| 50代 | 73.0kg | 23.83 |
| 60代 | 73.5kg | 24.00 |
| 70歳以上 | 71.5kg | 23.34 |
| 全体平均 | 72.5kg | 23.66 |
女性の平均体重
| 年代 | 平均体重 | BMI |
|---|---|---|
| 中学1年生 (12歳) | 58.1kg | – |
| 中学2年生 (13歳) | 60.5kg | – |
| 中学3年生 (14歳) | 62.7kg | – |
| 高校1年生 (15歳) | 64.1kg | – |
| 高校2年生 (16歳) | 64.9kg | – |
| 高校3年生 (17歳) | 65.1kg | – |
| 10代 (15～19歳) | 63.3kg | 20.66 |
| 20代 | 63.2kg | 20.63 |
| 30代 | 66.2kg | 21.63 |
| 40代 | 68.3kg | 22.29 |
| 50代 | 69.1kg | 22.55 |
| 60代 | 70.7kg | 23.07 |
| 70歳以上 | 70.4kg | 23.00 |
| 全体平均 | 68.9kg | 22.49 |
中学生・高校生の体重推移と成長期の特徴
中学生から高校生にかけて、体重は確実に増加していきます。これは、身長の伸びや筋肉量の増加が背景にあり、思春期の成長ホルモンの影響も大きいと考えられます。男性では中学1年生（12歳）から高校3年生（17歳）にかけて、平均体重が57.9kgから65.8kgへと増加する傾向が見られ、一方女性では同期間に58.1kgから65.1kgと、男女ともに緩やかながらも成長期ならではの体重の変化が生じています。
このような体重推移は、個人差があるものの、適切な栄養摂取と運動習慣によって支えられ、後の成人期の健康にも大きな影響を及ぼすため、家族や教育現場でも注目されています。成長期における体重管理は、将来の肥満予防や生活習慣病のリスク低減にもつながるため、学校の保健指導や家庭での食事管理が非常に重要です。
20代以降の体重推移と生活習慣の影響
成人期に入ると、平均体重は性別ともに増加傾向にあります。男性の場合、20代で平均70.9kg、30代で74.0kgに増加し、その後は40代～60代で緩やかな推移を示します。70歳以上になると若干体重が減少する傾向もありますが、全体平均としては72.5kgとなっています。
一方、女性は20代では63.2kg、30代、40代、50代と徐々に増加し、60代で70.7kgと年齢とともに体重が上昇する傾向にあります。女性の平均体重が大きく変動する背景には、妊娠・出産、更年期などのライフステージの変化が影響していると考えられます。
成人後は、運動習慣や食生活、仕事や家庭環境など多くの要因が体重の管理に影響するため、加齢に伴う筋肉量の低下や代謝の変化とともに、適切な健康管理が求められます。特に、BMIによる評価では、男性が23.66、女性が22.49と、どちらも「普通体重」の範囲に収まっていますが、個々の生活習慣に合わせたケアが必要です。
標準体重との比較：健康指標としてのBMI
BMIは、身長と体重のバランスを示す指標として広く利用されています。175cmの標準体重である67.4kgは、BMI 22に該当し、統計的には病気になりにくい理想的な体重とされています。
しかしながら、平均体重と標準体重との間には、年代や性別による差があります。たとえば、成長期の中高生ではBMIが19前後と低めになる一方、成人以降はBMIが23前後に上昇し、生活習慣や筋肉量、脂肪量の変化が反映される結果となっています。
そのため、個々の体重評価においては、単に平均体重やBMIの数値を見るだけでなく、実際の生活習慣、運動習慣、栄養バランス、さらには遺伝的背景など、複合的な要因を考慮する必要があります。標準体重は健康の目安として有用ですが、あくまで一つの指標であることを忘れず、自分にとっての最適な体重管理を目指すことが大切です。
体重管理の実践：日常的な健康管理のポイント
平均体重や標準体重を知ることは、健康管理や体重管理の出発点に過ぎません。実際の日常生活においては、以下のポイントを意識することで、健康的な体重維持に繋げることができます。
バランスのとれた食事
栄養バランスのとれた食事は、体重管理の基盤となります。五大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）を意識した食事を心がけ、適量のカロリー摂取を維持することが大切です。また、外食や加工食品の摂取頻度を控え、家庭で作る料理を中心にすることで、無駄なカロリーや脂肪の摂取を防ぐことができます。
定期的な運動
筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れることで、筋肉量を維持・向上させることができます。特に年齢を重ねるにつれて筋肉量は減少しがちであるため、20代以降からは意識して運動習慣を身につけることが重要です。運動は、体重管理だけでなく、心肺機能の向上や精神的なリフレッシュにも効果的です。
定期的な健康チェック
体重だけではなく、BMIやウエスト周囲径、二重振り返り（体脂肪率など）も含めた健康チェックを定期的に行うことが推奨されます。これにより、生活習慣病のリスクや代謝の変化を早期に察知し、適切な対策を講じることが可能となります。
平均体重と個人差：遺伝や生活環境の影響
ここまで、統計的な平均体重やBMIについて詳しく見てきましたが、実際の体重は個人差が大きいという点も忘れてはなりません。遺伝的な体質や基礎代謝の違い、住んでいる環境、日々の活動量、ストレスなど多くの要因が体重に影響します。たとえば、同じ175cmであっても、日常的にハードな労働や激しいスポーツを行なっている場合と、デスクワーク中心で運動習慣がほとんどない場合では、理想的な体重や筋肉量の目安が異なるでしょう。
また、女性の場合、妊娠・出産や閉経後のホルモンバランスの変動により、体重管理の難易度が上がることもあります。したがって、統計上の数値を参考にしつつも、個々のライフスタイルに合った体重維持・管理方法を見つけることが、健康的な生活を送る鍵となります。
まとめ：175cmの平均体重を正しく理解して健康管理への一歩を
本記事では、175cmという身長における男女別および年代別の平均体重について、詳細なデータやBMIの数値を基に解説しました。中学生や高校生の成長期における体重の増加、成人期における生活習慣の影響、そして標準体重（BMI 22）や普通体重の範囲についての知識は、いずれも自身の健康状態を見直す上で非常に有用な情報です。
統計データはあくまで「平均」であり、個々の体型や健康状態は、食習慣、運動、遺伝、生活環境などにより多様であることを常に念頭に置きましょう。理想的な体重とは、単に数字上の基準を満たすだけでなく、自分自身が心地よく、健康的な生活が送れる体型であることが最も大切です。
また、成長期の中高生は、将来的な健康のために、食事や運動、睡眠といった生活習慣をしっかりと身につけることが求められます。大人になるにつれて、体重管理は仕事や家庭、その他の要因と並行して考えなければならない課題となりますが、ここで示した基準や数値を参考に、各自が無理のない健康維持を目指すことが望ましいでしょう。
